Thruster (Barre)
Poids & reps
Détails
NomThruster (Barre)
ÉquipementBarre
Muscle principalCorps entier
Instructions
- 1Place la barre en position de front rack: reposant sur tes épaules, coudes pliés et bout des doigts en soutien.
- 2Positionne tes pieds dans une position de squat confortable.
- 3Gaine ton tronc et inspire.
- 4Descends en squat en gardant tes talons en contact avec le sol.
- 5Descends jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol.
- 6Pousse à travers tes talons pour remonter.
- 7Dès que tes jambes se tendent, enchaîne immédiatement avec un développé militaire, en poussant la barre au-dessus de la tête tout en expirant.
- 8Abaisse la barre en position de front rack en inspirant.
- 9Redescends dans un autre squat.