Toes to Bar
Reps seules
Détails
NomToes to Bar
ÉquipementBarre de traction
Muscle principalAbdominaux
Muscles secondairesAvant-bras
Instructions
- 1Tends les bras vers le haut et attrape une barre de traction avec une prise pronation (paumes vers l'avant).
- 2Joins les pieds et soulève-les du sol pour te suspendre en l'air.
- 3Rétracte les omoplates et gaine ton tronc.
- 4Inspire et lève les jambes en un mouvement fluide.
- 5Monte le plus haut possible, idéalement jusqu'à ce que tes orteils soient proches de la barre que tu tiens. Expire en haut.
- 6Redescends les jambes avec contrôle jusqu'à la position de départ en inspirant. Effectue les répétitions lentement et garde les abdominaux engagés pour éviter que ton corps ne se balance d'avant en arrière.