Extension Triceps (Poulie)
Poids & reps
Détails
NomExtension Triceps (Poulie)
ÉquipementPoulie
Muscle principalTriceps
Instructions
- 1Place une poulie basse et fixe une poignée.
- 2Sélectionne une charge légère avec la goupille.
- 3Baisse-toi et attrape la poignée d'une main.
- 4Tourne ton corps pour t'éloigner de la machine à poulie et tends le bras vers le plafond.
- 5Place ta main opposée sur ton coude pour le soutenir, rétracte tes omoplates et gaine ton corps.
- 6Inspire et plie ton coude avec contrôle jusqu'à sentir un étirement dans ton triceps.
- 7Contracte ton triceps pour tendre le bras et expire près du sommet.
- 8Une fois un triceps entraîné, attrape la poignée avec l'autre main et effectue le même nombre de répétitions.