Rowing Debout (Poulie)
Poids & reps
Détails
NomRowing Debout (Poulie)
ÉquipementPoulie
Muscle principalÉpaules
Muscles secondairesTrapèzes, Haut du dos, Biceps, Avant-bras
Instructions
- 1Règle la poulie sur la position la plus basse et fixe une barre droite.
- 2Sélectionne le poids approprié.
- 3Penche-toi en avant et saisis la barre en prise pronation (paumes vers le bas).
- 4Redresse-toi et recule d'un pas pour soulever le poids de la pile.
- 5Ramène les épaules en arrière, gaine ton tronc et avance légèrement un pied pour te soutenir.
- 6Inspire et tire la barre vers le haut de la poitrine en un mouvement fluide. Expire en haut.
- 7Étends les bras avec contrôle en inspirant.