Curl du Serveur (Haltère)
Poids & reps
Détails
NomCurl du Serveur (Haltère)
ÉquipementHaltère
Muscle principalBiceps
Muscles secondairesAvant-bras
Instructions
- 1Tiens un haltère verticalement et place tes mains à plat contre le dessous du disque supérieur, les pouces au-dessus pour soutenir la prise.
- 2Tiens-toi droit, écarte les pieds un peu plus que la largeur des hanches et penche-toi légèrement vers l'avant.
- 3Redresse la poitrine, gaine ton centre et inspire.
- 4Fléchis l'haltère jusqu'à ce que tes poignets soient légèrement plus hauts que tes coudes et maintiens brièvement en expirant.
- 5Étends tes bras avec contrôle jusqu' à extension complète. Inspire en descendant.
- 6Continue pour le nombre de répétitions prévu.