Balle au Mur
Poids & reps
Détails
NomBalle au Mur
ÉquipementAutre
Muscle principalCorps entier
Instructions
- 1Attrape un medicine-ball de taille moyenne et tiens-toi debout devant un mur.
- 2Soulève le ballon devant ta poitrine et garde les coudes pliés.
- 3Place tes pieds dans une position confortable pour les squats, orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- 4Gaine ton tronc et inspire.
- 5Descends en squat en gardant les talons en contact avec le sol.
- 6Descends jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol, puis pousse à travers les talons pour remonter.
- 7En tendant les jambes, lance le ballon vers le haut et contre le mur en expirant.
- 8Rattrape immédiatement le ballon, reprends une inspiration et redescends en squat.