Chaise
Durée
Détails
NomChaise
ÉquipementPoids du corps
Muscle principalQuadriceps
Muscles secondairesAbdominaux
Instructions
- 1Place-toi dos à un mur et reste à quelques centimètres de distance.
- 2Penche-toi prudemment vers l'arrière et positionne le haut de ton dos et tes fessiers contre le mur.
- 3Gaine ton tronc et plie les genoux avec contrôle pour descendre en position de squat.
- 4Ajuste la position de tes pieds pour avoir les chevilles sous les genoux. Tes cuisses doivent être à peu près parallèles au sol.
- 5Amène les bras devant ton corps ou garde-les sur les côtés.
- 6Maintiens la position de 30 à 60 secondes, en gardant une respiration régulière pendant ce temps.