Développé Triceps Coudes Écartés (Haltère)
Poids & reps
Détails
NomDéveloppé Triceps Coudes Écartés (Haltère)
ÉquipementHaltère
Muscle principalTriceps
Muscles secondairesPectoraux, Épaules
Instructions
- 1Prends une paire d'haltères et assieds-toi sur un banc plat.
- 2Place les haltères sur le haut des cuisses et tiens-les fermement.
- 3Allonge-toi en gardant les coudes pliés et les haltères près du corps.
- 4Pousse les haltères pour tendre les bras. Tes paumes doivent être tournées vers l'avant (vers le bas de ton corps).
- 5Pose les pieds au sol, ramène les épaules en arrière, gaine ton tronc et inspire.
- 6Plie les coudes avec contrôle pour ramener les haltères vers l'intérieur et vers ta poitrine. Cela fera légèrement écarter tes coudes vers l'extérieur.
- 7Redescends prudemment les haltères sur ta poitrine et tends les bras en expirant.