Tractions Larges
Reps seules
Détails
NomTractions Larges
ÉquipementBarre de traction
Muscle principalDorsaux
Muscles secondairesHaut du dos, Biceps, Avant-bras
Instructions
- 1Attrape une barre de tractions avec une prise en pronation large (paumes vers l'avant). Tes mains doivent être plus écartées que la largeur des épaules, mais pas trop.
- 2Ramène les épaules vers l'arrière, gaine ton tronc et lève les pieds du sol pour te suspendre en l'air. Garde les pieds joints ou plie les genoux en croisant les jambes.
- 3Inspire et tire ton corps vers le haut en un mouvement fluide. Monte jusqu'à ce que ton menton dépasse la barre et maintiens un instant en expirant.
- 4Redescends avec contrôle et inspire.