Zercher Squat
Poids & reps
Détails
NomZercher Squat
ÉquipementBarre
Muscle principalQuadriceps
Muscles secondairesIschio-jambiers, Fessiers, Biceps
Instructions
- 1Positionne la barre à peu près au niveau du nombril.
- 2Avance vers la barre et presse le pli de tes coudes contre elle.
- 3Plie les bras pour créer une étagère et presse la barre contre ton ventre.
- 4Fais quelques pas en arrière, sors la poitrine et prends une profonde inspiration dans le ventre.
- 5Descends en squat en imaginant que tu t'assois sur une chaise invisible. Garde les talons au sol et le torse droit.
- 6Descends aussi confortablement que possible et pousse dans tes talons pour remonter en position haute. Expire.