Back Extension (Macchina)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeBack Extension (Macchina)
AttrezzaturaMacchina
Muscolo principaleZona lombare
Istruzioni
- 1Siediti su una macchina per l'estensione lombare con i glutei contro un cuscinetto.
- 2Posiziona il cuscinetto per i piedi appena sopra i tuoi piedi.
- 3Il cuscinetto superiore deve essere contro la parte alta della schiena.
- 4Regola il carico sulla macchina e incrocia le braccia davanti al petto.
- 5Inspira, contrai il core e spingi il cuscinetto superiore indietro attivando i muscoli della parte bassa della schiena. Espira.
- 6Piegati in avanti fino alla posizione di partenza mentre inspiri.