Estensione Dorso (Ipertensione con Peso)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeEstensione Dorso (Ipertensione con Peso)
AttrezzaturaMacchina
Muscolo principaleZona lombare
Muscoli secondariFemorali, Glutei
Istruzioni
- 1Posizionati su una panca per iperestensioni. Blocca i talloni contro un cuscinetto e i fianchi contro un altro.
- 2Piegati in avanti e prendi un disco da terra, oppure fatti passare il peso da un compagno di allenamento.
- 3Estendi il corpo e inspira.
- 4Piega il corpo all'altezza dei fianchi mantenendo le spalle indietro e la colonna neutra. Scendi quanto la tua flessibilità muscolare permette.
- 5Estendi il corpo attivando la catena posteriore ed espira verso la fine del movimento.