Panca Piana (Bilanciere)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomePanca Piana (Bilanciere)
AttrezzaturaBilanciere
Muscolo principalePetto
Muscoli secondariTricipiti, Spalle
Istruzioni
- 1Sdraiati sulla panca.
- 2Tendi le braccia e afferra il bilanciere in modo uniforme, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- 3Fissa le scapole indietro e affondale nella panca.
- 4Inarca leggermente la parte bassa della schiena e appoggia i piedi ben piatti sul pavimento.
- 5Inspira, sgancia il bilanciere dal supporto e portalo sopra il petto.
- 6Inspira di nuovo e abbassa il bilanciere verso la parte bassa del petto, sfiorandolo leggermente.
- 7Mantieni un momento e spingi il bilanciere finché i gomiti non sono tesi. Espira.