Panca Piana (Cavo)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomePanca Piana (Cavo)
AttrezzaturaCavo
Muscolo principalePetto
Muscoli secondariSpalle, Tricipiti
Istruzioni
- 1Posiziona una panca piana al centro di una macchina a doppio cavo.
- 2Regola il carico su entrambe le pile di pesi, posiziona le carrucole in basso e aggancia le maniglie.
- 3Afferra entrambe le maniglie e siediti sulla panca tenendo le braccia vicine al corpo.
- 4Sdraiati con cautela e porta le braccia ai lati senza allargare i gomiti.
- 5Porta le spalle indietro, contrai il core e inspira.
- 6Spingi entrambe le maniglie verso l'alto e verso l'interno, toccando le nocche in alto mentre espiri.
- 7Abbassa i pesi con cautela finché i gomiti non sono a livello del busto, e inspira.
- 8Una volta finito, avvicina le braccia, alzati lentamente e rilascia entrambe le maniglie.