Panca Piana - Presa Stretta (Bilanciere)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomePanca Piana - Presa Stretta (Bilanciere)
AttrezzaturaBilanciere
Muscolo principaleTricipiti
Muscoli secondariPetto, Spalle
Istruzioni
- 1Imposta il bilanciere a un'altezza che tu possa raggiungere da sdraiato.
- 2Sdraiati sulla panca e posiziona la testa appena sotto il bilanciere.
- 3Allunga le braccia e afferra il bilanciere con una presa prona uniforme. Le mani devono essere alla larghezza delle spalle.
- 4Blocca le scapole indietro e porta i piedi indietro verso la panca, piantando la punta dei piedi nel pavimento.
- 5Attiva il corpo, sgancia il bilanciere e portalo sopra il petto.
- 6Inspira e abbassa il bilanciere verso la parte bassa del petto.
- 7Spingi il bilanciere verso la posizione superiore ed espira.
- 8Una volta finito, riporta il bilanciere sul supporto e appoggialo delicatamente.