Panca Piana (Manubrio)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomePanca Piana (Manubrio)
AttrezzaturaManubrio
Muscolo principalePetto
Muscoli secondariTricipiti, Spalle
Istruzioni
- 1Prendi un paio di manubri, siediti su una panca piana e posiziona entrambi i pesi sulle cosce.
- 2Porta le spalle indietro, attiva il core, inspira e piega le braccia.
- 3Spingi entrambi i manubri verso l'alto con le cosce mentre ti sdrai.
- 4Con le braccia tese e i manubri sopra il petto, affonda le scapole nella panca e appoggia i piedi piatti a terra.
- 5Fai un altro respiro e abbassa entrambi i manubri ai lati. Tieni i gomiti leggermente raccolti.
- 6Abbassa i pesi finché i gomiti non sono all'altezza del busto.
- 7Spingi entrambi i manubri verso la posizione iniziale, riunendoli mentre espiri.