Panca Piana (Multipower)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomePanca Piana (Multipower)
AttrezzaturaMacchina
Muscolo principalePetto
Muscoli secondariSpalle, Tricipiti
Istruzioni
- 1Posiziona una panca piana da palestra al centro di una macchina Smith.
- 2Regola il bilanciere a un'altezza da cui puoi afferrarlo e sganciarlo da una posizione sdraiata.
- 3Sdraiati sulla panca e posiziona la parte bassa del petto direttamente sotto il bilanciere.
- 4Afferra il bilanciere con una presa prona uniforme.
- 5Porta le spalle indietro e conficca la punta dei piedi a terra.
- 6Inspira e sgancia il bilanciere.
- 7Abbassa il bilanciere finché non tocca il petto e spingilo verso l'alto mentre espiri.