Panca Piana - Presa Larga ( Bilanciere)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomePanca Piana - Presa Larga ( Bilanciere)
AttrezzaturaBilanciere
Muscolo principalePetto
Muscoli secondariSpalle, Tricipiti
Istruzioni
- 1Posiziona il bilanciere a un'altezza tale da poterlo afferrare da sdraiato.
- 2Sdraiati sulla panca e posizionati in modo che il bilanciere sia direttamente sopra la tua fronte.
- 3Allunga le braccia verso l'alto e afferra il bilanciere con una presa prona. Inizia con le mani larghezza spalle e aumenta gradualmente l'ampiezza della presa.
- 4Retrai le scapole e affondale nella panca.
- 5Porta i piedi indietro e verso la panca, affondando gli avampiedi nel pavimento.
- 6Attiva la parte superiore del corpo, sgancia il bilanciere e portalo sopra il petto.
- 7Inspira e abbassa il bilanciere fino in fondo (parte bassa del petto, linea dei capezzoli).
- 8Tocca il busto e spingi il bilanciere di nuovo in alto, contraendo tricipiti, spalle e pettorali. Espira vicino al punto più alto.
- 9Una volta finito, riporta il bilanciere sopra i fermi di sicurezza e riaggancialo.