Affondo Bulgaro
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeAffondo Bulgaro
AttrezzaturaManubrio
Muscolo principaleQuadricipiti
Muscoli secondariGlutei, Femorali
Istruzioni
- 1Posizionati con le spalle rivolte verso una panca piatta.
- 2Prendi un paio di manubri ed estendi una gamba indietro, appoggiando il piede sulla panca.
- 3Porta le spalle indietro, contrai il core e inspira.
- 4Scendi in accosciata piegando la gamba anteriore.
- 5Scendi finché la coscia anteriore non è quasi parallela al pavimento.
- 6Mantieni la posizione bassa un momento e spingi sul tallone per estendere la gamba mentre espiri.
- 7Esegui il numero di ripetizioni desiderato, cambia gamba ed esegui lo stesso numero di ripetizioni con l'altra gamba.