Trazione Presa Supina

Name: Trazione Presa Supina — demonstration
Uploaded: 2026-06-30T22:49:57Z
Description: Allungati verso l'alto e afferra una sbarra per trazioni con presa supina doppia (palmi rivolti indietro). Le mani devono essere alla larghezza delle spalle o leggermente più vicine.

Solo ripetizioni

Dettagli

NomeTrazione Presa Supina

AttrezzaturaBarra per trazioni

Muscolo principaleDorsali

Muscoli secondariSchiena alta, Bicipiti, Avambracci

Istruzioni

1Allungati verso l'alto e afferra una sbarra per trazioni con presa supina doppia (palmi rivolti indietro). Le mani devono essere alla larghezza delle spalle o leggermente più vicine.
2Retrai le spalle, contrai il core, contrai i glutei e incrocia le gambe, sollevando i piedi da terra.
3Inspira e tirati su in un movimento fluido. Cerca di portare il mento sopra la sbarra in alto. Espira.
4Scendi lentamente e inspira. Non appoggiare i piedi a terra.