Trazione Supina (Assistita)
Solo ripetizioni
Dettagli
NomeTrazione Supina (Assistita)
AttrezzaturaBarra per trazioni
Muscolo principaleDorsali
Muscoli secondariSchiena alta, Bicipiti, Avambracci
Istruzioni
- 1Seleziona il carico adeguato sulla macchina.
- 2Allungati verso l'alto e afferra la sbarra con una presa supina doppia (palmi rivolti indietro). Tieni le mani larghe quanto le spalle.
- 3Posiziona le ginocchia sul cuscinetto della macchina.
- 4Porta le spalle indietro, contrai i glutei e attiva il core.
- 5Inspira e tirati verso l'alto con un movimento fluido, espirando in alto.
- 6Scendi lentamente, estendendo completamente le braccia. Inspira.