Piegamento con Applauso
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Dettagli
NomePiegamento con Applauso
AttrezzaturaCorpo libero
Muscolo principalePetto
Muscoli secondariTricipiti, Spalle
Istruzioni
- 1Mettiti a quattro zampe ed estendi il corpo in posizione di push-up. Il corpo deve essere dritto, con spalle, gomiti e polsi allineati.
- 2Porta le spalle indietro e contrai i glutei.
- 3Inspira e abbassati piegando i gomiti.
- 4Scendi finché il viso non è a due o tre centimetri dal pavimento e mantieni la posizione per un momento.
- 5Spingiti in alto nel modo più esplosivo possibile, sollevando le mani dal pavimento. Espira.
- 6Subito unisci le mani e batti le palme prima di riappoggiarle al pavimento.
- 7Inspira mentre scendi di nuovo.