Concentration Curl
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeConcentration Curl
AttrezzaturaManubrio
Muscolo principaleBicipiti
Istruzioni
- 1Prendi un manubrio leggero e siediti su una panca piana.
- 2Divarica bene le gambe e posiziona il manubrio tra di esse.
- 3Piegati verso il basso e afferra il peso con la mano destra.
- 4Solleva il peso da terra e appoggia il tricipite destro (parte superiore del braccio) contro la parte interna della gamba.
- 5Tieni il petto in fuori e il corpo stabile, inspira e distendi il braccio.
- 6Solleva il manubrio finché il polso non è più alto del gomito. Mantieni la parte superiore del braccio nella stessa posizione contro la parte interna della gamba. Contrai il muscolo in alto mentre espiri.
- 7Abbassa lentamente il manubrio ed estendi completamente il gomito mentre inspiri.
- 8Una volta finito, esegui lo stesso numero di ripetizioni con l'altro braccio.