Stacco da Terra (Bilanciere)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeStacco da Terra (Bilanciere)
AttrezzaturaBilanciere
Muscolo principaleGlutei
Muscoli secondariFemorali, Quadricipiti, Zona lombare, Schiena alta, Dorsali, Trapezi
Istruzioni
- 1Mettiti in piedi davanti a un bilanciere caricato.
- 2Il bilanciere deve trovarsi sopra il centro del piede, gli stinchi devono essere a qualche centimetro dal bilanciere, e i piedi devono essere alla larghezza dei fianchi, con le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
- 3Inclinati in avanti e afferra il bilanciere con una presa prona doppia.
- 4Piega le ginocchia per posizionare gli stinchi contro il bilanciere. Contemporaneamente, retrai le spalle per raddrizzare la schiena.
- 5Inspira.
- 6Inizia la trazione affondando i talloni nel pavimento.
- 7Solleva il bilanciere in linea verticale retta, tenendolo vicino al corpo.
- 8Quando il bilanciere supera le ginocchia, inizia a estendere le gambe e spingi i fianchi in avanti per completare la ripetizione.
- 9Inizia la discesa spingendo i glutei indietro e mantenendo la schiena neutra.
- 10Abbassa il bilanciere nella stessa linea verticale, espirando vicino al fondo.