Stacco da Terra (Manubrio)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeStacco da Terra (Manubrio)
AttrezzaturaManubrio
Muscolo principaleGlutei
Muscoli secondariFemorali, Quadricipiti, Zona lombare, Schiena alta, Dorsali, Trapezi
Istruzioni
- 1Metti i piedi larghi quanto le anche e posiziona un paio di manubri paralleli ad essi. Visto dall'alto, il disco anteriore di ogni manubrio deve essere allineato con il centro del piede.
- 2Piegati in avanti e afferra i manubri mantenendo le braccia tese.
- 3Porta il petto in fuori senza sollevare i manubri, per portare la schiena in posizione neutra.
- 4Inspira e inizia il sollevamento spingendo attraverso i talloni mentre attivi la parte superiore del corpo e le gambe.
- 5Solleva i manubri in linea verticale dritta, portandoli lungo i fianchi.
- 6Estendi le anche e le ginocchia simultaneamente, soprattutto quando i manubri superano le ginocchia, e continua finché non sei in piedi. Espira in cima al movimento.
- 7Inizia la discesa piegando le anche e spingendo i glutei indietro: abbassa i pesi lungo la stessa linea retta.
- 8Inspira mentre i pesi scendono o prima di iniziare la ripetizione successiva.