Stacco da Terra (Multipower)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeStacco da Terra (Multipower)
AttrezzaturaMacchina
Muscolo principaleGlutei
Muscoli secondariFemorali, Quadricipiti, Zona lombare, Schiena alta, Dorsali, Trapezi
Istruzioni
- 1Imposta il bilanciere della macchina Smith nella posizione più bassa e caricalo adeguatamente.
- 2Mettiti in piedi davanti al bilanciere con gli stinchi a pochi centimetri di distanza.
- 3Piegati in avanti e afferra il bilanciere con una presa prona doppia.
- 4Piega leggermente le ginocchia e solleva il petto per portare la schiena in posizione neutra.
- 5Inspira e tira il bilanciere verso l'alto, estendendo le anche vicino alla fine mentre espiri.
- 6Mantieni brevemente la posizione in alto e abbassa il bilanciere portando i glutei indietro. Mantieni una posizione neutra della schiena.
- 7Inspira mentre scendi o prima di iniziare la ripetizione successiva.