Stacco da Terra (Trap Bar)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeStacco da Terra (Trap Bar)
AttrezzaturaBilanciere
Muscolo principaleGlutei
Muscoli secondariFemorali, Quadricipiti, Zona lombare, Schiena alta, Dorsali, Trapezi
Istruzioni
- 1Carica una trap bar e posizionati al suo interno. I piedi devono essere larghezza fianchi, con le punte leggermente verso l'esterno.
- 2Scendi in posizione accosciata e afferra le maniglie su entrambi i lati.
- 3Porta le spalle indietro per raddrizzare la schiena.
- 4Inspira e inizia la trazione affondando i talloni nel pavimento.
- 5Mentre il bilanciere sale, estendi gradualmente anche e ginocchia fino a essere in piedi. Espira.
- 6Abbassa la trap bar lentamente. Porta prima indietro i glutei e piega gradualmente le ginocchia fino a tornare alla posizione di partenza.
- 7Inspira mentre il bilanciere scende o prima di iniziare la ripetizione successiva.