Panca Declinata (Bilanciere)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomePanca Declinata (Bilanciere)
AttrezzaturaBilanciere
Muscolo principalePetto
Muscoli secondariSpalle, Tricipiti
Istruzioni
- 1Carica il bilanciere.
- 2Sdraiati sulla panca, posizionando la fronte direttamente sotto il bilanciere.
- 3Afferra il bilanciere con una presa prona doppia. Le braccia devono essere più larghe della larghezza delle spalle.
- 4Porta le spalle indietro, contrai il core e inspira.
- 5Sgancia il bilanciere con attenzione e portalo sopra il petto.
- 6Fai un altro respiro e abbassa il bilanciere fino alla parte bassa del petto.
- 7Tocca leggermente il busto e spingi il bilanciere dritto verso l'alto, espirando vicino alla fine.
- 8Una volta finito, porta il bilanciere sopra la testa e aggancialo prima di rilassare il corpo.