Panca Declinata (Manubrio)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomePanca Declinata (Manubrio)
AttrezzaturaManubrio
Muscolo principalePetto
Muscoli secondariSpalle, Tricipiti
Istruzioni
- 1Posizionati su una panca declinata e assicura i piedi.
- 2Sdraiati e retrai le scapole.
- 3Chiedi a un compagno di passarti i manubri uno alla volta. In alternativa, afferra il manubrio e sdraiati con cautela.
- 4Mantieni le braccia estese, il core impegnato e i pesi sopra il petto.
- 5Inspira.
- 6Abbassa i manubri verso i fianchi mantenendo i gomiti leggermente raccolti.
- 7Abbassa i pesi finché i gomiti non sono all'altezza del busto.
- 8Spingi i pesi dritti verso l'alto, espirando durante la salita.
- 9Una volta finito, fatti togliere almeno un manubrio dalla mano per poterti rialzare.