Panca Declinata (Macchina)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomePanca Declinata (Macchina)
AttrezzaturaMacchina
Muscolo principalePetto
Muscoli secondariSpalle, Tricipiti
Istruzioni
- 1Carica correttamente la macchina.
- 2Regola l'altezza del sedile in modo che le maniglie siano appena sotto il livello del petto una volta seduto.
- 3Siediti e afferra le maniglie. Tieni i gomiti vicini ai fianchi.
- 4Retrai le scapole, appoggia i piedi a terra, contrai gli addominali e inspira.
- 5Spingi le maniglie in avanti e verso il basso, estendendo completamente i gomiti mentre espiri. Mantieni brevemente e contrai il petto.
- 6Piega le braccia con controllo mentre inspiri.