Front Lever Tenuta
Durata
Dettagli
NomeFront Lever Tenuta
AttrezzaturaBarra per trazioni
Muscolo principaleCorpo intero
Istruzioni
- 1Afferra una sbarra con una presa prona uniforme. Le mani devono essere alla larghezza delle spalle e i gomiti estesi.
- 2Avvicina i piedi ed estendi le ginocchia contraendo i quadricipiti.
- 3Mantieni la colonna neutra contraendo i muscoli addominali. Evita di inarcare la parte bassa della schiena in qualsiasi fase della front lever.
- 4Contrai tutta la parte superiore del corpo e inspira.
- 5Con il corpo rigido, inizia la front lever inclinandoti indietro mentre attivi i dorsali e l'addome.
- 6Solleva tutto il corpo orizzontalmente attivando schiena, spalle e addome.
- 7Solleva il corpo fino a raggiungere una posizione orizzontale e mantieni, respirando in modo regolare.
- 8Torna lentamente alla posizione di partenza mentre rilassi il corpo.