Front Lever Raise
Solo ripetizioni
Dettagli
NomeFront Lever Raise
AttrezzaturaBarra per trazioni
Muscolo principaleCorpo intero
Istruzioni
- 1Allunga le braccia verso l'alto e afferra una barra con una presa prona uniforme. Le mani devono essere alla larghezza delle spalle e i gomiti estesi.
- 2Unisci i piedi ed estendi le ginocchia contraendo i quadricipiti.
- 3Mantieni la colonna neutra contraendo i muscoli del core. Non inarcare la parte bassa della schiena in nessun momento della front lever.
- 4Contrai tutta la parte superiore del corpo e inspira.
- 5Con il corpo rigido, avvia la front lever inclinandoti indietro mentre attivi i dorsali e il core.
- 6Solleva tutto il corpo in posizione orizzontale attivando schiena, spalle e muscolatura del core.
- 7Solleva il corpo finché non raggiungi la posizione orizzontale, e mantieni per un momento mentre espiri.
- 8Torna lentamente alla posizione di partenza mentre inspiri.