Alzata Frontale (Bilanciere)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeAlzata Frontale (Bilanciere)
AttrezzaturaBilanciere
Muscolo principaleSpalle
Istruzioni
- 1Afferra il bilanciere con una presa prona doppia (palmi rivolti indietro). Le mani devono essere alla larghezza delle spalle.
- 2Mettiti in piedi, porta le spalle indietro e contrai gli addominali.
- 3Inspira e solleva il bilanciere davanti al corpo, mantenendo i gomiti estesi. Solleva finché il peso non raggiunge l'altezza delle spalle ed espira.
- 4Abbassa il bilanciere nella posizione di partenza, inspirando mentre scendi.