Front Squat
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeFront Squat
AttrezzaturaBilanciere
Muscolo principaleQuadricipiti
Muscoli secondariFemorali, Glutei
Istruzioni
- 1Posiziona il bilanciere all'altezza della clavicola.
- 2Scendi leggermente piegando le ginocchia, premi la parte alta del petto contro il bilanciere e distendi le braccia in avanti.
- 3Piega il gomito destro e porta l'avambraccio sopra il bilanciere, con la mano appoggiata sulla clavicola.
- 4Piega il gomito sinistro e posiziona la mano sinistra sulla clavicola, proprio sopra il bilanciere.
- 5Posiziona il bilanciere sulle spalle, porta il petto in fuori, inspira ed estendi le ginocchia per sganciare il bilanciere dal supporto.
- 6Fai due passi indietro per avere spazio sufficiente.
- 7Inspira e scendi piegando le ginocchia mantenendo il busto eretto.
- 8Scendi il più comodamente possibile, idealmente finché le cosce non sono parallele al pavimento.
- 9Spingi sui talloni per risalire dallo squat ed espira verso la fine del movimento.