Glute Ham Raise

Name: Glute Ham Raise — demonstration
Uploaded: 2026-07-02T20:02:40Z
Description: Posizionati su una macchina glute ham raise. Il cuscinetto per la caviglia deve essere contro il tendine d'Achille, e le ginocchia devono poggiare sulla piattaforma che sostiene i fianchi. Spingi la punta dei piedi contro la pedana, se la macchina ne è dotata.

Solo ripetizioni

Dettagli

NomeGlute Ham Raise

AttrezzaturaMacchina

Muscolo principaleFemorali

Muscoli secondariGlutei

Istruzioni

1Posizionati su una macchina glute ham raise. Il cuscinetto per la caviglia deve essere contro il tendine d'Achille, e le ginocchia devono poggiare sulla piattaforma che sostiene i fianchi. Spingi la punta dei piedi contro la pedana, se la macchina ne è dotata.
2Con il busto eretto, le ginocchia piegate e le caviglie fissate, incrocia le braccia davanti al petto, retrai le scapole e inspira.
3Estendi le gambe con controllo e porta il busto in avanti e verso il basso mantenendo la schiena e i fianchi rigidi.
4Scendi il più possibile – idealmente, finché le ginocchia non sono quasi completamente tese.
5Attiva la catena posteriore per piegare le ginocchia e sollevare il busto nella posizione di partenza. Espira vicino alla fine.