Kickback Glutei a Terra
Solo ripetizioni
Dettagli
NomeKickback Glutei a Terra
AttrezzaturaCorpo libero
Muscolo principaleGlutei
Muscoli secondariFemorali
Istruzioni
- 1Mettiti a quattro zampe con le mani appoggiate piatte e le ginocchia a sostenere la parte inferiore del corpo.
- 2Le ginocchia devono essere sotto i fianchi e polsi, gomiti e spalle devono essere allineati.
- 3Contrai il core e inspira.
- 4Calcia la gamba destra indietro e verso l'alto, contraendo i glutei in alto, ed espira. Tieni il ginocchio piegato.
- 5Riporta lentamente la gamba alla posizione di partenza e inspira.
- 6Una volta finito l'allenamento su un lato, esegui lo stesso numero di ripetizioni con l'altra gamba.