Goblet Squat
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeGoblet Squat
AttrezzaturaManubrio
Muscolo principaleQuadricipiti
Muscoli secondariFemorali, Glutei
Istruzioni
- 1Prendi un manubrio e sollevalo davanti al busto con entrambe le braccia mantenendolo verticale (con un'estremità verso l'alto).
- 2Posiziona le mani ai lati con i palmi appoggiati saldamente contro il disco superiore.
- 3Raddrizza la schiena, contrai il core e inspira.
- 4Scendi in uno squat mantenendo il busto eretto.
- 5Scendi il più possibile comodamente – idealmente finché le cosce non sono parallele al pavimento.
- 6Spingi attraverso i talloni per risalire alla posizione di partenza ed espira verso la fine della ripetizione.