Good Morning (Bilanciere)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeGood Morning (Bilanciere)
AttrezzaturaBilanciere
Muscolo principaleFemorali
Muscoli secondariGlutei, Zona lombare, Schiena alta, Dorsali
Istruzioni
- 1Imposta il bilanciere a circa l'altezza dell'ascella e afferralo uniformemente, leggermente oltre la larghezza delle spalle.
- 2Posizionati sotto il bilanciere e mettilo sui trapezi inferiori, circa all'altezza dei deltoidi posteriori.
- 3Estendi la parte superiore della schiena e premi il bilanciere contro di essa con entrambe le mani. Tieni il polso dritto ed evita che il bilanciere poggi sulle mani.
- 4Con i piedi alla larghezza dell'anca e ben piantati a terra, spingi le anche in avanti e sgancia il bilanciere. Fai qualche passo indietro per liberare abbastanza spazio per l'esercizio.
- 5Con il bilanciere premuto saldamente contro la parte superiore della schiena e i piedi piantati a terra, inspira e spingi le anche dritte indietro.
- 6Mentre ti pieghi in avanti, mantieni la schiena in posizione neutra e pensa a spingere il gluteo indietro.
- 7Inclina il busto in avanti il più possibile mantenendo la schiena dritta. Dovresti sentire uno stiramento intenso nei muscoli della catena posteriore. Consenti una leggera flessione delle ginocchia in basso.
- 8Avvia il movimento verso l'alto spingendo le anche in avanti e rialzati in piedi. Espira in alto.