Hack Squat
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeHack Squat
AttrezzaturaBilanciere
Muscolo principaleQuadricipiti
Muscoli secondariFemorali, Glutei
Istruzioni
- 1Posiziona un bilanciere sul pavimento e mettiti davanti ad esso. I tuoi polpacci dovrebbero quasi toccarlo.
- 2Solleva il petto e scendi in uno squat.
- 3Afferra il bilanciere con i palmi rivolti indietro, mantenendo le spalle retratte.
- 4Tenendo saldamente il bilanciere, fai un respiro profondo e spingi attraverso i talloni per risalire.
- 5Trascina il bilanciere lungo le gambe e i glutei. Espira vicino alla fine.
- 6Con le spalle indietro e lo sguardo rivolto in avanti, piega le ginocchia e i fianchi per scendere.