Bicipiti Martello (Cavo)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeBicipiti Martello (Cavo)
AttrezzaturaCavo
Muscolo principaleBicipiti
Muscoli secondariAvambracci
Istruzioni
- 1Seleziona il peso adeguato e imposta la carrucola nella posizione più bassa.
- 2Fissa una corda alla carrucola.
- 3Piegati in avanti e afferra entrambe le estremità dell'attacco a corda. Mantieni le mani neutre (palmi rivolti l'uno verso l'altro).
- 4Alzati e fai un passo indietro per sollevare il peso dalla pila, contrai il core e retrai le scapole.
- 5Inspira e porta la corda verso il petto piegando le braccia. Mantieni i gomiti ai fianchi.
- 6Piega le braccia finché i polsi non sono leggermente più alti dei gomiti, ed espira.
- 7Estendi le braccia con controllo e inspira.