Hip Thrust
Solo ripetizioni
Dettagli
NomeHip Thrust
AttrezzaturaCorpo libero
Muscolo principaleGlutei
Muscoli secondariFemorali, Quadricipiti
Istruzioni
- 1Siediti a terra e posiziona la parte alta della schiena contro il bordo di una panca.
- 2Piega le braccia e appoggia le mani sul petto.
- 3Piega le ginocchia e appoggia i piedi piatti a terra. Le ginocchia devono puntare in avanti, non lateralmente.
- 4Porta le spalle indietro e inspira.
- 5Attiva i glutei e spingi attraverso i talloni per sollevare il bacino finché i fianchi non si allineano con le spalle.
- 6Mantieni la contrazione un momento ed espira.
- 7Abbassa il bacino a terra mentre inspiri.