Hip Thrust (Bilanciere)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeHip Thrust (Bilanciere)
AttrezzaturaBilanciere
Muscolo principaleGlutei
Muscoli secondariFemorali, Quadricipiti, Adduttori
Istruzioni
- 1Siediti a terra e posiziona un bilanciere caricato sopra le anche.
- 2Appoggia la parte alta della schiena contro il bordo di una panca piatta.
- 3Piega le ginocchia e appoggia i piedi ben distesi a terra.
- 4Posiziona le mani sul bilanciere e afferralo saldamente.
- 5Contrai il core e inspira.
- 6Spingi il bilanciere verso il soffitto contraendo i glutei e spingendo attraverso i talloni. Espira in cima al movimento.
- 7Abbassa le anche verso il pavimento e inspira.