Hip Thrust (Macchina)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeHip Thrust (Macchina)
AttrezzaturaMacchina
Muscolo principaleGlutei
Muscoli secondariFemorali, Quadricipiti, Adduttori
Istruzioni
- 1Seleziona o carica il peso adeguato.
- 2Sdraiati sulla macchina con le braccia lungo i fianchi e la parte alta della schiena a contatto con il cuscinetto.
- 3Assicura la cinghia o la cintura sopra i fianchi.
- 4Fai un respiro profondo e contrai il core.
- 5Spingi attraverso i talloni per estendere i fianchi verso il soffitto. Contrai i glutei in alto e mantieni un momento espirando.
- 6Abbassa i glutei con controllo fino alla posizione di partenza mentre inspiri.