Hip Thrust (Multipower)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeHip Thrust (Multipower)
AttrezzaturaMacchina
Muscolo principaleGlutei
Muscoli secondariFemorali, Quadricipiti, Adduttori
Istruzioni
- 1Imposta il bilanciere della macchina Smith in posizione bassa, abbastanza da poterti infilare sotto.
- 2Carica il bilanciere in modo adeguato e posiziona un cuscinetto per evitare fastidi all'anca.
- 3Posiziona una panca piana parallela o perpendicolare al bilanciere, a una distanza di circa 30 centimetri (regola la configurazione per trovare la posizione ideale).
- 4Siediti a terra e inclinati indietro per appoggiare le scapole sulla panca. Il bilanciere deve trovarsi direttamente sopra le anche.
- 5Piega le ginocchia e appoggia i piedi a terra.
- 6Afferra il bilanciere, spingi le anche contro il cuscinetto e contrai il core.
- 7Inspira e spingi sui talloni per sollevare le anche verso il soffitto finché non si allineano con le ginocchia e la parte superiore del corpo. Espira in cima al movimento.
- 8Abbassa i glutei verso il pavimento con controllo mentre inspiri.