Panca Inclinata (Bilanciere)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomePanca Inclinata (Bilanciere)
AttrezzaturaBilanciere
Muscolo principalePetto
Muscoli secondariTricipiti, Spalle
Istruzioni
- 1Sdraiati sulla panca inclinata e afferra il bilanciere con una presa prona uniforme. Il bilanciere deve essere abbastanza vicino da poterlo sganciare senza iperestendere il corpo.
- 2Porta le spalle indietro, contrai il core e appoggia i piedi a terra.
- 3Inspira e sgancia il bilanciere bloccando i gomiti.
- 4Porta il bilanciere sopra il petto e fai un altro respiro.
- 5Abbassa il peso fino al centro del petto e mantieni brevemente.
- 6Spingi il bilanciere in linea retta ed espira vicino alla fine del movimento.
- 7Una volta finito, riporta con attenzione il bilanciere sopra la testa e aggancialo prima di rilassarti.