Panca Inclinata (Multipower)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomePanca Inclinata (Multipower)
AttrezzaturaMacchina
Muscolo principalePetto
Muscoli secondariSpalle, Tricipiti
Istruzioni
- 1Posiziona una panca inclinata sotto la macchina Smith. Il bilanciere deve trovarsi direttamente sopra il centro del petto quando ti sdrai.
- 2Imposta il bilanciere a un'altezza raggiungibile senza estendere completamente le braccia.
- 3Sdraiati, afferra il bilanciere con una presa prona (palmi in avanti) e affonda le scapole nella panca.
- 4Contrai il core e spingi il bilanciere verso l'alto, ruotandolo per rimuovere il fermo di sicurezza.
- 5Inspira e abbassa il bilanciere verso il petto.
- 6Spingilo di nuovo verso l'alto ed espira.
- 7Una volta terminato, riaggancia il bilanciere al supporto.