JM Press (Bilanciere)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeJM Press (Bilanciere)
AttrezzaturaBilanciere
Muscolo principaleTricipiti
Muscoli secondariPetto, Spalle
Istruzioni
- 1Imposta il bilanciere a un'altezza raggiungibile senza estendere completamente le braccia.
- 2Sdraiati sulla panca, allungati verso l'alto, afferra il bilanciere con una presa larga quanto le spalle e sgancialo dal supporto.
- 3Posiziona il bilanciere sopra il petto con le braccia dritte, come faresti in una normale panca piana.
- 4Appoggia i piedi a terra, retrai le scapole, respira profondamente e contrai il core.
- 5Piega i gomiti con controllo, abbassando il bilanciere verso la parte alta del petto.
- 6Mantieni un breve momento ed estendi completamente le braccia mentre espiri.