Affondi Saltati
Solo ripetizioni
Dettagli
NomeAffondi Saltati
AttrezzaturaCorpo libero
Muscolo principaleQuadricipiti
Muscoli secondariFemorali, Glutei, Polpacci
Istruzioni
- 1Stai in piedi con i piedi distanziati di qualche centimetro, le braccia lungo i fianchi e le spalle indietro.
- 2Contrai il core e inspira.
- 3Salta verticalmente e subito porta la gamba destra in avanti e la sinistra indietro.
- 4Atterrando sul piede anteriore e sulla punta del piede sinistro, scendi subito in affondo.
- 5Scendi finché la coscia anteriore non è quasi parallela al pavimento.
- 6Spingi sul tallone anteriore per risalire e salta subito. Espira mentre inizi a risalire.
- 7Cambia la posizione delle gambe mentre sei in aria, inspira e scendi in un altro affondo.
- 8Continua a saltare e cambiare la posizione delle gambe, eseguendo un affondo tra un salto e l'altro.