Around the World con Kettlebell
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeAround the World con Kettlebell
AttrezzaturaKettlebell
Muscolo principaleSpalle
Muscoli secondariTrapezi, Petto, Addominali
Istruzioni
- 1Tieni un kettlebell nella mano destra e mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le spalle indietro.
- 2Attiva il core e inspira.
- 3Sposta il kettlebell a sinistra davanti al corpo e cambia mano, afferrando il peso con la mano sinistra.
- 4Continua la rotazione portando il kettlebell dietro e intorno al corpo.
- 5Quando il kettlebell arriva ai glutei, raggiungilo con la mano destra da dietro e afferralo, continuando la rotazione nella stessa direzione.
- 6Continua a cambiare mano mentre il kettlebell ruota intorno alla vita, respirando in modo costante. Mantieni un ritmo costante e gli addominali contratti.
- 7Una volta terminata la rotazione in una direzione, esegui lo stesso numero di ripetizioni nella direzione opposta.