Goblet Squat con Kettlebell
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeGoblet Squat con Kettlebell
AttrezzaturaKettlebell
Muscolo principaleQuadricipiti
Muscoli secondariGlutei, Femorali
Istruzioni
- 1Afferra un kettlebell per le corna –– entrambi i lati della maniglia con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- 2Solleva il peso davanti al petto con i gomiti piegati.
- 3Porta le spalle indietro e posiziona i piedi in modo comodo con le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
- 4Inspira e attiva il core.
- 5Scendi piegando le ginocchia e mantenendo il busto eretto mentre scendi.
- 6Scendi in squat finché le cosce non sono parallele al pavimento e i gomiti tra le cosce.
- 7Mantieni la posizione bassa per un momento.
- 8Spingi attraverso i talloni per risalire, mantenendo il kettlebell vicino al corpo.
- 9Espira mentre distendi le gambe.